テニスプレイヤーがよく陥る10の典型的なミス

「もう、これで終わりだ。二度とテニスなんてやらない！」

こんな経験、誰もが一度はあるでしょう。

フラストレーションからラケットを壊したことがあるかもしれませんね。

プロのプレイヤーでさえ、自分がやっていることに疑問を持つようなハードルに直面することがあります。

しかし、よくあるミスが妨げになっているだけかもしれません。

そうした一般的なミスは簡単に改善できるものばかりです。

これから紹介するトップ10のミスをチェックして、改善していきましょう。

テニスプレイヤーが陥りがちな10の典型的なミス

スイングの技術的な変更を習得するには数か月かかる場合があります。

しかし、戦術の変更やコートに対する意識の向上は、試合を即座に変えることができます。

この記事では、アマチュアのテニスプレイヤーがよく犯す10の一般的なミスを紹介します。

もし、思い当たるミスがある場合は、改善のための行動を起こしましょう。

1. ラケットがぶら下がる

次回テニスをするときには、周りをよく観察してみてください。

ラケットのぶら下がりは、レディポジション(構え)に戻るのを忘れたときに起こります。

これは次のショットに備えるため、そして怪我を防ぐためにも重要です。

常に利き手でラケットを持っていると、腕を休めることができないため、使いすぎによる怪我が発生する可能性があります。

テニス肘はフリープレイヤーの間で非常によく見られる症状です。

スイングが終わったら、すぐにラケットをレディポジションに戻しましょう。

両手でラケットを握り、リラックスしてグリップを握ります。

片手でラケットを握るのはスイングの前方部分だけです。

難しいでしょうか？

自宅で、または友達と練習したり、ボールマシンでシャドースイングを試してみてください。

これがプレッシャー下でも楽に動けるようになるきっかけとなるでしょう。

2. 足元の動きが不十分

テニスは全てが足元の動きに関わります。

足をもっと動かすことで、より良いショットを打つことができます。

その運動量は、バスケットボールやサッカーに似ているはずです。

コーチのレッスンを受けるか、インターネットでフットワークに関する動画を見て、適切な足の動かし方を身に付けましょう。

ロジャー・フェデラーのフットワークを見ると良い参考になります。

3.ボールとラケットの弦との関係を理解できていない

ボールの狙い方を説明できないテニスプレイヤーがたくさんいます。

ラケットの面（弦の位置）がボールの飛行にどのように影響を与え、ボールのどの部分を打つべきかを理解することは重要です。

ボールとラケットの弦は直接関係しています。

自分に向かって飛んでくるボールを顔に見立ててみましょう。

鼻を打つと、ラケットの弦が完全にフラットになり、ボールは直線に飛び、あごを打つと、弦が開いてボールは上向きに飛びます。

では、額を打ったら？

弦は閉じてボールは下向きに飛びます。

右の頬を打つと、ボールは左に飛び、左の頬を打つと右に飛びます。

一般的に、左の頬、鼻、右の頬を打つことが多いでしょう。

あごや額を打つのは避けましょう。

ボールとラケットの弦との接触点を変えることで、ボールの飛び方や軌道がどのように変わるかを体感するためには、さまざまな接触点の打ち方を練習してみて下さい。

4. 間違ったグリップの握り方

ハンドルをラケットヘッドに向かって高く持ちすぎて、手の下1 インチ以上突き出してグリップを握っていませんか？

小指はラケットのボトムと一直線になるべきです。

これにより、柔軟性が促進され、レバーが長くなり、ラケットヘッドのスピードとスピンが最大化されます。

腕の力を鍛えるため、自宅でシャドースイングを試してみてください。

それから、各ショットのさまざまなグリップと、それぞれのグリップがゲームにどのような影響を与えるかを学びましょう。

5. コート内への流れ込み

試合が始まると、対戦相手が自分自身を無意識に前進させ、コートの中央部分（ノーマンズランド）に移動してしまっていることに気づくことがあります。

その位置では、ボールが自分の足元や後方に跳ね返るために、自身が危険に晒されます。

また、反応する時間が大幅に短くなり、ボールは体に対してより高く跳ね返ります。

ショットを打った後は、少なくともベースラインから約60cm（2フィート）後ろに戻るように心掛けましょう。

その位置に戻ることで、次のボールに対応するためのスペースと反応時間が十分に確保できます。

ベースラインの内側に進むのは、ショットを打つために前に出る時や、ネットに近づいてボレーを打つときだけです。

それ以外では、ショットを打つ度にマーカーを使って自分の位置をベースラインの後ろに戻すような練習をしたり、そのような動きを意識したラリーをすることを試してみてください。

6. 回復が遅い場合の対処法

ショットを打ったら、そのまま立ち止まるのではなく、次のショットに備えましょう！

自分のショットがネットの反対側でバウンドする前、そして相手がショットを打つ前に、元の位置に戻ることを目指します。

そうしないと、次のショットの位置に間に合いません。

練習では、ボールを打ってから、元の位置に戻る練習やラリーを行います。

ボールを見ながら同時に戻る準備をしましょう。

7. ボールに向かって急ぎすぎないようにする

ボールが自分のところに来るのを待ちましょう。

ボールに向かって突進する必要はありません。

そうすると、ボールを肩の高さ以上で打つことになり、ボールに詰まってしまいます。

また、必要以上に前後に移動することで疲れてしまいますので、ボールが2回バウンドしても焦らずに対処しましょう。

思っているよりも時間に余裕があります。

友達とラリーをして、ベースラインの内側に一度も入らないように練習してみてください。

後ろに下がって、ボールが2回バウンドしてもボールを待ちましょう。

これはタイミングを計るのに最適な練習であり、リラックスして効率的に動く為に役立ちます。

8. ボールをしっかり見る

ボールが近づくにつれて、ボールのロゴを読むようにしましょう。

それくらい集中してボールを見るべきです。

相手やターゲットエリアを見つめてしまうと、ボールを打つ位置がずれてしまいます。

また、頭を早く上げすぎないでください。

ボールをコントロールできず、引っ張ったり持ち上げたりしてしまいます。

これはプレーヤーの間で最もよくある間違いです。

今度プレーするときは、ボールが近づいてくるのをじっと見つめてください。

9. バランスを崩さないことが大切

先ほども述べたように、頭を動かすと思い通りの場所にボールを打つことができません。

体全体も同じです。

打点で頭をしっかりと保ち、理想的なバランスを保つようにしましょう。

足は安定した土台を作る役割がありますが、ショットの途中で足を動かす必要があることもあります。

バランスが悪い場合や、ボールに向かってステップしている場合は、体をコントロールしてください。

これを動的なバランスと呼びます。

これは、ボールのスピードが速く、素早く位置取りしなければならない優れたプレーヤーと対戦する際に重要な要素です。

力を発揮するためには、体を上手く活用する必要があります。

動的なバランスを練習するためには、さまざまな練習方法があります。

10. ボールを強く打ちすぎないようにする

テニスでは、ミスが重要な要素となります。

プロのレベルでも、全ポイントの約85%はミスによって決まります。

ですから、相手よりも少ないミスをするか、相手よりもコート内にボールを収めることができれば必ず勝つことができます。

そこで、パーセンテージプレーを考えましょう。

力任せにボールを打ち返すのではなく、適切なタイミングで力強く打つことを心掛けましょう。

それ以外の時間は、戦略的にプレーして、安定したボールの配置と一貫性を追求します。

中速のボールで相手を数歩余分に動かせるようなプレッシャーをかけましょう。

遅いけれど正確に配置されたボールは、速いボールよりも返しにくいものです。

練習中やラリー中にマーカーを使って配置の練習をしましょう

まとめ

一般的によくある間違いについて考えることで、改善が必要な部分を見つけると同時に、自分のプレーを分析する技術を磨くことができます。

これは上達するための大切なスキルです。

あなたがこれら10のよくある間違いを犯していないかもしれませんが、深く観察することで、より手を加えるべき他の箇所に気づくかもしれません。

プレー中に何が起きているのかが見えにくい時は、自分のプレーを動画で録画して詳しく観察するか、友達に見てもらって、これらの10の間違いが見つかるかをチェックしてみてください。

物事の見た目と実際の感じは異なることがあります。

また、プロからのアドバイスを得るために、コーチに相談するのも一つの方法です。

もしかしたら、これらの間違いを一つ以上犯しているかもしれませんね？

でも大丈夫、改善すべきポイントを知ったのですから、すぐに上達できるはずです！