サーブを変えるための10のヒント

サービスゲームを維持するのに苦労していると、大きな不利を被ります。

本来、サーブは成功させるべきです。

しかし、初めてのサーブがネットにかかってしまったり、力のないセカンドサーブしか出せないと、思うようにはいきません。

残念ながら、サーブはテニスで最も重要なショットなのです。

良い点は、サーブだけがプレイヤーにとって完全にコントロールできる唯一のショットであり、その点を理解して改善していきましょう。

次回コートに立つ時には、次の10のヒントを試すことで、サーブが一段と向上することでしょう。

サーブを変えるための10のヒント

1. 正しいグリップを使用する

コンチネンタルグリップ

コンチネンタルグリップが必要となります。

フォアハンドグリップを使用すると、腕の下部を回転させることができません。

この「プロネーション」はパワーとスピンを生むための手段です。

コンチネンタルグリップを使うと、自然にプロネーションが行われます。

リラックスする

リラックスするほど、ラケットのヘッドスピードが速くなり、逆に緊張すると、ラケットが加速するスピードが遅くなります。

サーブを打つ前に、ボールを地面にバウンドさせながら、ラケットのグリップを握る指を揺らすようにしてみてください。

プロ選手の多くが、この動作をしたり、ラケットをくるくると回したりしています。

特にアンディ・マリーは、ラケットの回転で知られています。

グリップは最下部で握る

グリップの一番下、つまりバットキャップ（グリップの一番下の部分）で握ってみてください。

そうすることでレバーの長さが増し、よりリラックスでき、さらにパワーも増します。

小指は、指がグリップの端から滑り落ちない程度に、できるだけ下の方でラケットを握りましょう。

この方法でパワーがアップすることを体感してみてください！

2. ルーティンを作る

サーブはゴルフと同じです。

これは対戦相手があなたの行動に影響を与えることの出来ない唯一の瞬間です。

一定のルーティンを保つことで、タイミングとリズムが一定に保たれます。

そして、プレッシャーがかかっても、サーブを続けられるようになります。

一方、ルーティンがないと、スコアや試合状況によってプレーが乱れる可能性があります。

プレッシャーがかかると、急ぐ傾向がありますよね。

では、ラファエル・ナダルを例に挙げてみます。

彼は自分の髪を耳の後ろにかきあげ、鼻をいじり、ショーツを調整します。

これらの行動を行うことで、彼は自分がコントロールしていると感じているのです。

あなたが全く同じことをする必要はありません。

例えば、毎回4回ボールをバウンドさせるなどの動作を決めておくと良いでしょう。

それがどれほどのリラックス効果があるか、試してみてください。

3. 相手に何もヒントを与えないようにする

アンドレ・アガシ(アメリカ合衆国の元プロテニス選手)は、ボリス・ベッカー(ドイツの元プロテニス選手)について、彼の舌の位置からどこにサーブを出すのかを見抜いていたと述べています。

ヒントを与えてしまう例として、サーブの狙い先を見てしまうと、相手にその方向を知られてしまいます。

また、サーブを打つための立ち位置を変えてしまうと、相手にサーブの方向やタイプを予測されてしまう可能性があります。

トスの高さや方向を大幅に変える事も、そのサーブがどのようなものになるのかを相手に示してしまうかもしれません。

目線のコントロール、立ち位置の一貫性、トスの均一性を一定に保つことで、相手にヒントを与えないようにしましょう。

4. しっかりとしたフォームを作る

グリップと同じく、リラックスが大切です。

あなたの身長、手足の長さ、体の大きさに合ったフォームを見つけてください。

何より重要なのは、サーブの全過程を通じてリラックスし、快適な状態でいることです。

胸がコートの側面を向くようにし、肩を回転させ、足元が安定した基盤となるように意識しましょう。

バランスを保ち、体重が自然に前方に移動しするようにし、アクションを通じて左足（右利きの場合）または右足（左利きの場合）に体重が乗るようにします。

体のバランスが崩れる感じがしますか？

その場合、トスの方法が間違っているか、より広くバランスの取れた構えが必要なのかもしれません。

5. トスのコントロールを心掛ける

プッシュ vs トス ザ ボール

トスはボールをヒッティングゾーンに「押し込む」ことです。

腕を真っすぐに伸ばし、手のひらからボールを​​押し上げます（主に人差し指の腹、手を離れるときにボールが最後に触れる部分です）。

以下の画像を参照してみてください。

腕は真っすぐ伸び、ボールが手から離れた後も指の腹部分が上方向を向いています。

ボールの上げ位置は手のひらでコントロールする

ボールを「押し出す」ように上に送る際、手のひらを使って正しいポジションへ投げます。

接触点に向けて手のひらを上げてみてください。

さらに、接触点がどこにあるべきか、そしてサーブがどのような形になるべきかを意識することも重要です。

視覚化することは、トスを適切にコントロールする上で役立ちます。

速度をコントロールする

速度が速くなればなるほど、ボールをうまくコントロールすることは難しくなります。

トスは落ち着いて、一定の速さを保つように心掛けてください。

やるべきことは、ボールを打ち出すのではなく、上に向けて誘導することです。

6. サーブの動作における特定の動作

サーブの動作を物理的に見た場合、特定の動作や要素はそのアクションの中で最も重要な部分となります。

ラケットを背中の後ろに落としてから、コンタクトポイントに向けてスピードを上げていきます。

これが投げる動作、つまりスローイング・アクションです。

これが欠けると、力を最大化することができず、さらに肩の回旋筋群（ローテーターカフ）を傷つける可能性があります。

スローイング・アクションは、サーブの威力やスピンを向上させるために重要な要素となります。

7. ボールを前方や上方に打ちましょう

身体が細長くない限り、ネットを越えるためにはボールを前方や上方に打つ必要があります。

下に打つのではありません。

もし常にネットに当たってしまう場合は、ボールの裏側を打つイメージを思い浮かべ、ボールを前方に飛ばすことに意識してください。

身長が低いほど、トップスピンサーブやキックサーブが必要になります。

これにより、ボールの飛行軌道を上に湾曲させ、ネットをクリアする素晴らしい弾道を作ることができます。

身長が高い場合は、よりフラットなサーブやスライスサーブを有利に活用することができます。

8. ファーストサーブとセカンドサーブのフィニッシュ位置について

ファーストサーブはセカンドサーブより攻撃的なため、相手からは弱い返球が予想されます。

ファーストサーブでは、体重をベースラインを超えて前方に移動させ、パワーを最大限に引き出すようにしましょう。

終了位置はベースラインから1〜2歩内側になることが理想です。

一方、セカンドサーブでは相手から強い返球が予想されるため、終了位置はベースライン上か後方にとどめておくことが望ましいです。

これにより、より素早く、返球に備えることができます。

9. サーブのバリエーションを工夫する

世界のトッププロ選手たちは、超強力なサーブを持っていることは稀で、実際には並みの速さです。

彼らはさまざまなサーブのバリエーションを使ってポイントを作り出し、戦術を構築しています。

サーブのバリエーションをが足りない場合は、相手に読まれやすいサーブになってしまいます。

パワーよりも、スピンや球の方向が重要なのです。

10. プレッシャーの中で、サーブの練習をする

ほとんどのアマチュアプレーヤーは、練習をほとんどしません。

レッスンを受けたり、試合でプレーするだけです。

おそらく、あなたもサーブの練習はあまりしていないのではないでしょうか。

しかし、毎回5分から10分だけでも練習することで、他の人と差をつけることができます。

トスの位置を決める練習や安定したセカンドサーブの習得は、たくさんの試合において勝利へと導いてくれます。

さらに、実際の試合に近い状況で練習すると、さらに効果的です。

最高のプレーヤーであっても、緊張してしまうことがあります。

的を目指してサーブを打ったり、サーブの成功率をチャレンジすることをおすすめします。

たとえば、10回中6回成功するなどの目標を立ててみましょう。

そうすることで、本番の試合もそれほど難しく感じられなくなります。

まとめ

これらのヒントを試合に取り入れてみましょう。

何をすべきか忘れてしまったら、お気に入りの選手の動画を見て、実際のヒントを確認してください。

すべてのヒントを一度に完璧にマスターしようとせずに、まずは、すぐに取り入れることができる1つまたは2つから始めましょう。

本番の試合で、自信を持って行えるようになるはずです。

試合中に練習していないことを実践するのは危険です。

ヒント10のように、プレッシャーの中でたくさん練習することが重要です。