テニス界には、決してあなたを裏切らないパートナーがいます。
それは長年のコーチやダブルスパートナーではなく、もっと確実で一貫した存在、つまり「壁」です。
壁打ち練習は、昔から存在する方法で、どんなレベルのプレイヤーも技術を磨くチャンスがあります。
初心者でも上級者でも、壁は変わらぬ挑戦を提供し、プレイの向上を助けてくれます。
では、壁打ち練習のいくつかの例を見て、なぜこれらをトレーニングの一部にするべきかを見ていきましょう。
テニスの壁打ち練習の利点について
柔軟性
パートナーを探す必要がなく、忙しい日々の中でも練習を取り入れやすいです。自宅に使える壁があればなおさら便利。壁打ち練習では、コートを予約したり、他人のスケジュールに合わせたりする必要がありません。簡単で速やかに追加の練習を積むのに理想的な方法です。
一貫性
ボールが常に戻ってくるため、ラリーを持続させるためには自分のプレイの一貫性を高める必要があります。これにより、技術の向上につながります。
コントロールの重要性
壁は決して打ち損じませんが、プレイヤーが打ち損じることは容易に起こります。壁の上に打ち過ぎたり、ボールをコントロールするために力を入れ過ぎたりすることが多いです。安定したリズムを身につけ、ボールを適切な高さでコントロールしてラリーを続ける能力を素早く習得することが求められます。
持久力の向上
壁との長時間のラリーは体力を要求するため、スタミナや足の動きを改善するのに役立ちます。
技術の精緻化
パートナーがいないため、壁打ち練習では自分自身に集中することができます。これは技術を磨き上げるのには絶好の機会です。
テニスの壁打ち練習
次回練習に行った際に試してみると良い壁打ち練習の例をいくつか紹介します。
ウォーミングアップ
壁を使ったウォームアップは、試合やコートでのトレーニングセッション前に行うのに非常に良い方法です。
以下に、実践できるウォームアップの例を紹介します。
タッチテニス練習
私たちテニスプレイヤーは、楽しくて力強い打ち方をする練習に魅了されがちです。しかし、トップクラスのプレイヤーはパワーだけでなく、驚異的なタッチ感とコントロール能力を兼ね備えています。このボールコントロールのドリルは、どこでも簡単にできて、特に広いスペースを必要としません。
ボレー練習
壁に近づいて立ち、連続してボレーを打ち返してみましょう。最初は距離を取り、フォアハンドのみで始めます。反射神経を鍛えたら、バックハンドも取り入れ、ショットごとに変えていきます。上達してきたら、壁にできるだけ近づいて挑戦してみましょう。
グラウンドストローク練習
グラウンドストロークを練習する際は、一つのショットに絞るか、様々なショットを組み合わせることができます。例えば、「3回フォアハンドを打ってからバックハンドを1回」といった特定のパターンを繰り返すことも良いでしょう。こちらは、コンタクトポイントを改善するために行うバンプドリルの例です。
ディープショットの練習
深い場所へのショットと短いショットを交互に打つ、あるいは特定のパターンを作る練習をしてみましょう。これにより、試合で非常に重要なショットの深さをコントロールする技術が向上します。
サーブとリターンの練習
自分で壁に向かってサーブし、素早くリカバリーして返球する練習をしてみましょう。これは反射神経を鍛えるのに非常に良い練習です。
スライスの練習
壁はフォアハンドスライスとバックハンドスライスの両方を練習するのに最適です。連続してスライスを打つのが難しい場合は、通常のグラウンドストロークにスライスを組み合わせてみると良いでしょう。ここにバックハンドスライスの練習の動画の例があります。
ポイントシークエンスの練習
これまで紹介した練習を活用して、実際の試合を想定したポイントの練習をすることができます。サーブから始め、連続するショットを組み合わせてみましょう。
効果的な壁打ち練習のためのヒント
計画
練習を始める前に計画を立てましょう。連続してヒットさせる回数、練習の時間、または特定のストロークを練習することなどを考えてみてください。
ネットの位置をマーク
もし標準的なテニスの壁を使っていなければ、ペインターズテープなどを使ってネットの高さをマークしましょう。これにより、より現実的な練習が可能になり、視覚的な目安も明確になります。さらに、ベースラインやサービスラインの位置にもテープを貼り、距離感を正確に把握できるようにしましょう。
ペースを変える
常に同じスピードで打つのではなく、スピードを変えてみましょう。ゆっくりしたショットから、速くて攻撃的なショットまで様々なバリエーションを試してみてください。
フットワーク
実際の試合のように、積極的に足を動かしましょう。練習中は常に動き続けることを心がけてください。
まとめ
多くのプレイヤーが見落としがちな壁ですが、実は技術向上や体力強化に非常に役立つツールです。
壁はいつでもラリーの準備ができており、疲れ知らずです。週に1回や2回の壁打ち練習をプログラムに組み込んでみてください。
そうすることで、自分のプレイがどのように進化するか確かめてみるのも良いでしょう！
筆者名：ゾーイ・ジェフリー
TOPSPINPRO 常任コーチ
イギリスとアメリカで17年間テニスコーチとして活動
【資格】
テニス専門のの学士号、USPTAエリートプロ、PTRプロ、LTAレベル4、PPRピクルボールプロ